التهاب و درد کف پا یکی از مشکلات شایع افراد دارای اضافه وزن است. حتما تا به حال این جمله را زیاد شنیده‌اید که می‌گویند “پا قلب دوم انسان‌هاست”. همان‌طور که می‌دانید قلب مسئول پمپاژ کردن خون به تمام نقاط بدن است. اما در پشت پا دریچه‌ای قرار دارد که با منقبض شدن خود، خون را مجددا پمپاژ کرده و آن را به قلب برمی‌گرداند.
پا یکی از اندام‌های حرکتی بسیار مهم است؛ چرا که با کمک آن می‌توانید فعالیت‌های روزمره خود را انجام دهید. التهاب کف پا یکی از دردهای شایع در ناحیه کف پا است که در آن قوس کف پا دچار التهاب می‌شود و معمولا با درد زیاد در پاشنه پا همراه است.
در مقاله امروز شما را با علت و عوارض التهاب کف پا آشنا می‌کنیم و در عین حال روش‌های درمانی آن را توضیح خواهیم داد. پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید:
التهاب یا فاشیای کف پا همان‌طور که از نامش پیداست، یک بیماری رایج در قسمت کف پا است و شایع‌ترین علت درد پاشنه پا می‌باشد.
فاسیای کف پا یک رباط تار مانند و ضخیم است که از پاشنه به سمت انگشتان کشیده می‌شود و این دو قسمت را به یکدیگر متصل می‌کند. با توجه به فعالیت یک فرد، این رباط در طول روز فشار زیادی را متحمل می‌شود و در صورت کشیده شدن، پاره یا ملتهب خواهد شد.
اگر بیش از یک هفته درد پاشنه یا قوس کف پا را احساس کردید، حتما به مراکز درمانی مراجعه کنید.
بنابراین، بسته به میزان و شدت التهاب وقتی راه می‌رویم در ناحیه پاشنه پا درد زیادی را احساس خواهیم کرد.
جالب است بدانید که سالیانه حدود 2 میلیون نفر از افراد در ایالات متحده تحت درمان بیماری التهاب کف پا قرار می‌گیرند و از هر ده نفر، یک فرد در طول زندگی خود به التهاب کف پا دچار می‌شود.
علائم التهاب کف پا
همان‌طور که گفتیم، وضعیت فرد مبتلا با توجه به شدت و میزان آسیب به رباط فاسیای کف پا متفاوت است. اما شایع‌ترین علائم و نشانه‌های این التهاب عبارتند از:
- درد پاشنه پا در زمان ایستادن، بعد از خواب یا نشستن طولانی
- درد در قسمت قوس پا
- سفتی و سختی پاشنه پا
- تورم در اطراف پاشنه پا
- سفت بودن تاندون آشیل (قوی‌ترین و بلندترین تاندون پا که ماهیچه‌های ساق را به استخوان پاشنه متصل می‌کند.)
- داشتن درد صبحگاهی پا بعد از بیدار شدن از خواب
اگر التهاب کف پا به موقع درمان نشود، ممکن است موجب اختلال حرکتی شود.
علت التهاب کف پا
فاشیای کف پا معمولا باعث می‌شود که در قسمت پاشنه و قوس کف پا درد بسیار زیادی را تجربه کنیم. این درد بسته به میزان کاری که انجام می‌دهید در افراد تغییر می‌کند.
اما به صورت کلی، هر چیزی که باعث تحریک و التهاب این ناحیه شود، زمینه ساز این وضعیت خواهد بود. متداول‌ترین علل التهاب کف پا این موارد می‌باشد:
- چاقی یا اضافه وزن مفرط که فشار زیادی را به زانو، کمر و کف پاها وارد می‌کند
- ورزش‌های سنگین که در آن به پاها فشار زیادی وارد می‌شود
- ورزش یا کار کردن بر روی سطح سفت و سخت مانند کف موزاییکی یا سنگفرش
- گرم نکردن صحیح بدن در زمان ورزش
- پوشیدن کفش‌هایی که کفی نازکی دارند و به اندازه کافی از پاها محافظت نمی‌کنند. مانند (دمپایی‌هایی با کفی نازک یا کفش‌های کتانی تخت و انعطاف پذیر)
- راه رفتن یا ایستادن طولانی مدت با پای برهنه
- کف پای صاف
- گودی زیاد کف پا
چاقی و اضافه وزن یکی از مهمترین مشکلاتی است که موجب التهاب کف پا و دردهای مزمن خواهد شد. پیروی از یک استاندارد و آهسته و پیوسته، کمک بسیاری به بهبود این نوع التهاب خواهد کرد.
چه کسانی بیشتر در معرض التهاب کف پا هستند؟
التهاب کف پا معمولا به دلیل خار پاشنه پا نیست. در گذشته، پزشکان بر این باور بودند که خار پاشنه پا باعث فاشیای کف پا می‌شود، اما آن‌ها با بررسی‌های متعدد افراد مبتلا، این فرضیه را رد کردند.
براساس تحقیقات محققان آمریکایی اگر جزو این افراد هستید بیشتر از بقیه در معرض خطر ابتلا به التهاب کف پا قرار دارید:
- دچار اضافه وزن یا چاقی مفرط هستید (التهاب کف پا در افراد چاق به این دلیل اتفاق می‌افتد که وزن اضافی این افراد به رباط فاسیای کف پا فشار زیادی وارد می‌کند.)
- شغلی دارید که در آن مجبور هستید بیش از اندازه سرپا بایستید (به عنوان مثال در کارخانه یا رستوران کار می‌کنید.)
- دچار مشکلات ساختاری پا همچون کف پای صاف یا گودی زیاد کف پا هستید
- اغلب از کفش‌هایی با کفی نرم و ضعیف استفاده می‌کنید
- یک دونده هستید و به مدت طولانی می‌دوید
- تاندون آشیل شما به خودی خود سفت و کوتاه است
- در اواخر دوران بارداری هستید
مردان و زنان ورزشکار و فعالی که سن آن‌ها بین 40 تا 70 سال است بیشتر از بقیه در معرض خطر ابتلا به فاشیای کف پا هستند.
چگونه از التهاب کف پا پیشگیری کنیم؟
جالب است بدانید که شما می‌توانید با ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی خود و رعایت برخی از دستورالعمل‌ها از التهاب کف پا پیشگیری کنید و خطر ابتلا به این بیماری را در خود به حداقل ممکن برسانید:
- از تمرینات کششی که باعث سفت شدن تاندون آشیل و رباط فاسیای کف پا می‌شود کمک بگیرید.
- توپ تنیس را با قوس کف پای خود بغلتانید و با آن بازی کنید.
- یک بطری آب یخ زده را در قسمت قوس و پاشنه پا قرار داده و این دو ناحیه را با بطری ماساژ دهید.
- از کفش‌هایی استفاده کنید که دارای کفی مناسب و ضخیم باشند.
- روی یک پله بایستید و اجازه دهید پاشنه پاهای شما پایین بیاید.
- وزن خودتان را در حد تعادل نگه دارید.
- اگر دچار اضافه وزن هستید، حتما از یک رژیم لاغری مناسب کمک بگیرید.
- وقتی در زمان ایستادن یا نشستن‌های طولانی احساس خستگی می‌کنید، به پاهای خود کمی استراحت دهید.
- چند تیله کوچک روی زمین بریزید و با انگشتان پا و کشش آن‌ها به سمت پاشنه، تیله‌ها را از روی زمین بردارید.
- حداقل یک روز در هفته به خودتان استراحت دهید و از انجام فعالیت‌های سنگین خودداری کنید.
- از مکمل‌های استفاده کنید.
این روش یک حرکت اصلاحی برای کاهش التهاب پا می‌باشد.
درمان التهاب کف پا
پس از آنکه به دلیل درد و التهاب کف پا به مراکز درمانی مراجعه کردید، پزشک با معاینه دقیق و گرفتن شرح حال از شما، علت درد را در ناحیه کف پا بررسی می‌کند.
او حتی ممکن است به آرامی به فاشیای کف پا فشار وارد کند تا میزان التهاب و شدت درد شما را بسنجد. برای تشخیص این بیماری معمولا هیچ آزمایشی لازم نیست.
درمان التهاب کف پا به چند روش همزمان مانند تغذیه و فیزیوتراپی بستگی دارد.
پزشک متخصص پس از معاینه برای تصمیم‌گیری دقیق‌تر در مورد بیماری ممکن است تصویربرداری با اشعه ایکس یا MRI را پیشنهاد کند.
اما اکثر افرادی که به بیماری التهاب کف پا مبتلا می‌شوند با رعایت برخی از نکات که پیش‌تر به آن‌ها اشاره کردیم، می‌توانند درد و التهاب ناشی از این بیماری را کاهش دهند.
به صورت کلی چند نوع راهکار درمانی برای بهبود و درمان این بیماری وجود دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد:
درمان غذایی
یکی از مهمترین بخش‌های درمان التهاب کف پاها، پیروی از رژیم لاغری استاندارد، تناسب وزن و حذف مواد غذایی مضر است:
کاهش وزن
همان‌طور که پیش‌تر اشاره شد، اضافه وزن مفرط و چاقی، شدت التهاب و آسیب وارد شده به رباط فاسیای کف پا را بیشتر می‌کند. بنابراین، رعایت یک رژیم لاغری مناسب با شرایط جسمانی به شما در بهبود و درمان این بیماری کمک می‌کند.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
مصرف غذاهای ضد التهابی
خوردن غذاهایی که دارای خاصیت ضد التهابی هستند، التهاب و درد ناشی از این بیماری را کم می‌کنند. این غذاها عبارتند از:
- غذاهایی همچون هویج، کلم بروکلی و.. که سرشار از کلسیم، منیزیم و هستند.
- مصرف غذاهایی که حاوی امگا 3 می‌باشند. مانند: دانه کدو تنبل، ارگانیک، ماهی تن و سالمون
- آجیل‌ها و مغزیجات
- میوه‌هایی همچون توت فرنگی، زغال اخته، گوجه فرنگی، آووکادو، توت‌ها، پرتقال و.. که حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی، مواد معدنی، فیبر و ویتامین C هستند.
- پروتئین‌هایی همچون حبوبات، غذاهای حاوی سویا، گوشت بدون چربی، سینه مرغ و..
- محدود کردن غذاهای التهابی مانند قند، غذاهای فرآوری شده به ویژه غذاهایی که حاوی شکر، آرد سفید و غلات هستند، سوسیس، کالباس، گوشت قرمز پرچرب و..
برای درمان التهاب کف پا، تغذیه خود را بر مبنای غذاهای ضد التهابی قرار دهید.