در اینترنت اطلاعات غیر علمی زیادی برای لاغری وجود دارد. بیشتر روش‌ها و توصیه‌هایی که وجود دارند، بر اساس راه‌کارهای علمی نیستند. اما فروشگاه هایی که متخصص فروش گن ساعت شنی هستند، توانسته اند تعداد زیادی افرادی را با استفاده از این گن لاغر کنند. با این حال روش‌های طبیعی و متعددی وجود دارد که کارکرد آن‌ها اثبات شده‌اند. اگر قصد لاغری در خانه را به صورت کاملا طبیعی دارید، ما در این مقاله چند روش را به شما معرفی می‌کنیم. این چند روش جزو سریعترین راه لاغری شکم و پهلو به شمار می‌روند و اگر با حوصله و به صورت منظم این ورزش‌ها را در خانه انجام دهید، در کوتاه‌ترین زمان ممکن به نتایج بسیار خوبی دست پیدا می‌کنید!
علمی ترین روش لاغری!
قبل از این‌که به سراغ معرفی این چند روش لاغری در خانه برویم، باید این موضوع را به شما بگوییم که روش‌های معرفی شده، علمی‌ترین روش‌های لاغری هستند که توسط پژوهشگران و دکترها توصیه می‌شوند. باید همیشه این موضوع را در ذهن خود بسپارید که قرار نیست در کوتاه‌ترین زمان به وزن مورد نظر خود دست پیدا کنید! مهم این است که به شکل طبیعی و طوری که سلامت شما به خطر نیفتد به وزن مورد نظر خود برسید. در کنار این روش ها، استفاده از گن اسلیپ و گن کلمبیایی میتواند به بازدهی بهتر و فرمدهی بدن شما کمک کند. مورادی در ادامه ذکر می‌شود، عادت‌ها و نکته‌های کوچک هستند که اگر آن‌ها را رعایت کنید، باعث به وجود آمدن نتایج شگرفی خواهند شد!
۱. پروتئین‌ها را به رژیم خود اضافه کنید
مصرف پروتئین ها یکی از بهترین منابع برای لاغری است. وقتی صحبت از لاغری می‌شود، پروتئین‌ها حرف‌های زیادی برای گفتن دارند و پادشاه مواد مغذی محسوب می‌شوند. باید بدانید که بدن شما کالری بیشتری در هنگام هضم پروتئین‌ها و متابولیزه کردن آن‌ها می‌سوزاند. یک رژیم غذایی پرپروتئین میتواند سوخت و ساز بدن شما را بین ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد.
همچنین رژیم گرفتن بر اساس مصرف پروتئین میتواند احساس سیری را در شما بیشتر کند و اشتهای شما را کم کند. در حقیقت برخی مطالعات نشان داده‌اند که اشخاص در چنین رژیم‌هایی، بیش از ۴۰۰ کالری کمتر مصرف می‌کنند. توجه داشته باشید که حتی رژیمی‌هایی به سادگی مصرف تخم مرغ برای صبحانه میتواند اثر بسزایی داشته باشد.
۲. غذاهای کامل و تک ماده‌ای میل کنید
مصرف غذاهای تک ماده ای در لاغری سریع اهمیت بسزایی دارند. یکی از بهترین کارهایی که برای سلامتی خود می‌توانید انجام دهید این است که غذایی که با کمترین مواد اولیه درست شده‌اند را مصرف کنید. با این کار شما از مصرف چربی‌ها و قندهای اضافه شده و مهم‌تر از آن از مصرف غذاهای غذاهای پروسس شده، جلوگیری می‌کنید.
۳. غذاهای پروسس شده را مصرف نکنید
از مصرف سوسیس، کالباس و میان وعده های پروسس شده اجتناب کنید. در تهیه غذاهای پروسس شده، شکر و چربی بسیاری استفاده شده. در نتیجه این نوع غذاها کالری بالایی دارند. همچنین غذاهای پروسس شده به نحوی مهندسی شده‌اند که باعث شوند تا شما احساس سیری نکنید. غذاهای پروسس شده می‌توانند باعث تقویت اعتیاد به غذا در شما شوند.
۴. در خانه میان وعده‌ای سالم نگه دارید
میان وعده های سالم و طبیعی هم منابع غذایی ارزشمندی هستند و هم کالری کمی دارند. مطالعات نشان داده که غذایی که شما در خانه نگه می‌دارید، تاثیر زیادی در کاهش وزن و عادت‌های غذایی شما می‌گذارند. زمانی که شما میان وعده‌های سالم در خانه نگهداری کنید، شانس مصرف غذاهای ناسالم را برای خود و خانواده‌تان کاهش می‌دهید. میان وعده‌های طبیعی و بسیار سالمی وجود دارند که درست کردن آن‌ها سخت نیست و می‌توانید در هرجایی آن‌ها را به همراه خود داشته باشید. ماست‌های میوه‌ای، میوه، آجیل و هویج از جمله میان وعده‌های سالم هستند.
۵. مصرف قند را محدود کنید
محدود کردن مصرف قند و شکر به لاغری در خانه کمک می کند.مصرف زیاد قند میتواند موجب بیماری‌های زیادی از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان می‌شود. ممکن است بدون آن‌که آگاه باشید، در روز تا ۱۵ قاشق چای‌خوری قند مصرف کنید که بخش زیادی از آن در غذاهای پروسس شده به کار رفته‌اند. از آن‌جایی که قند با اسامی مختلفی در قسمت مواد تشکیل دهنده محصولات غذایی به کار برده می‌شود، تشخیص این‌که یک محصول حاوی چه مقدار قند است، دشوار خواهد بود. به حداقل رساندن میزان قند مصرفی، یک راه عالی برای بهینه کردن رژیم غذایی شماست و به شما در لاغری و کاهش وزن کمک زیادی میکند.
۶. آب بنوشید
مصرف آب به کاهش اشتها و و بالا بردن سوخت و ساز بدن کمک میکند.این موضوع واقعیت دارد که نوشیدن آب، به شما در کم کردن وزن کمک میکند. یک ساعت پس از نوشیدن نیم لیتر آب، سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا میکند و شما بین ۲۴ تا ۳۰ درصد بیشتر کالری می‌سوزانید. نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی به کاهش اشتها و کالری دریافتی هم کمک میکند. این موضوع به خصوص در افراد میان‌سال و سالخورده تاثیر بیشتری دارد. آب برای کاهش وزن بسیار مناسب است. به خصوص زمانی که آن را جانشین نوشیدنی‌ها پرکالری و پر قند می‌کنید.
۷. قهوه شیرین نشده بنوشید
قهوه کالریی ناجیزی دارد و سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد. خوشبختانه بسیاری از مردم متوجه شده‌اند که قهوه، نوشیدنی سالمی است که مملو از آنتی آکسیدان و سایر ترکیبات مفید است. نوشیدن قهوه به خاطر افزایشی که در سوخت و ساز بدن ایجاد میکند، به کاهش وزن کمک میکند. تحقیقات نشان داده که قهوه کافئین دار میتواند سوخت و ساز بدن شما را تا ۱۱ درصد تقویت کند و خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ را بین ۲۳ تا ۵۰ درصد کاهش دهد. علاوه بر این، قهوه سیاه دوست شما در زمان کاهش وزن خواهد بود. قهوه سیاه میتواند احساس سیر بودن را در شما تقویت کند در حالی که هیچ کالری ندارد.
۸. مکمل‌های حاوی گلوکومانان مصرف کنید
گلوکومانان یکی از قرص‌های کاهش وزن است که تاثیر آن به اثبات رسیده. این فیبر غذایی طبیعی که در آب به راحتی حل می‌شود، از ریشه گیاه کنیاک به دست می‌آید. گلوکومانان کالری بسیار کمی دارد و فضای زیادی در معده را اشغال میکند. باعث می‌شود تا شما احساس سیری کنید. گلوکومانان همچنین باعث کاهش میزان جذب پروتئین و چربی می‌شود و باکتری‌های مفید درون معده را تغذیه میکند. توانایی استثنائی این ماده در جذب آب باعث می‌شود تا در کاهش وزن بسیار موثر باشد. یک کپسول در از این ماده میتواند یک لیوان آب را به ژل تبدیل کند!
۹. کالری‌های مایع مصرف نکنید
مصرف نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی را را قطع کنید کالری مایع از نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه‌ها، آب میوه و شیر کاکائو و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌آید. این نوشیدنی‌ها به دلایل زیادی ناسالم هستند و ریسک ابتلا به چاقی را افزایش می‌دهند. یک مطالعه نشان داده که مصرف این نوشیدنی‌ها، ریسک ابتلا به چاقی در میان بچه‌ها را اگر هر روز از این نوع نوشیدنی‌ها مصرف کنند، تا رقم حیرت‌آور ۶۰ درصد افزایش میدهد. این موضوع هم بسیار مهم است که بدانید، مغر ما با کالری‌های مایع مانند کالری‌های جامد رفتار نمی‌کند. بنابراین سعی کنید تا آن‌جا که می‌شود، از مصرف این نوع کالری‌ها خودداری کنید.
۱۰. مصرف کربوهیدرات تصفیه شده را محدود کنید
رژیم های کم کربوهیدرات تاثیر بسزایی در کاهش وزن دارند کربوهیدرات‌های تصفیه شده، کربوهیدارت‌هایی هستند که بیشتر مواد عذایی مفید و فیبر آن‌ها حذف شده است. پروسه تصفیه، هیچ چیز را به جز کربوهیدرات قابل هضم، باقی نمی‌گذارد. همین موضوع ریسک پرخوری و ابتلا به بیماری‌ها را افزایش میدهد. بیشترین منبع کربوهیدرات تصفیه شده شامل آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، نوشابه‌ها، شیرینی‌جات، میان وعده‌ها، ماکارونی، پاستا، غلات صبحانه و قندها می‌شود.
۱۱. روزه بگیرید
روزه گرفتن میتواند به لاغری در خانه کمک زیادی کند. روزه گرفتن یک الگوی مصرف غذاست که بین دوره‌های روزه گرفتن و غذا خوردن می‌چرخد. راه‌های مختلفی برای روزه گرفتن وجود دارد. روزه گرفتن به طور کلی باعث مصرف کالری کمتری می‌شود. این موضوع منجر به کاهش وزن می‌شود و مزایای سلامتی دیگر هم دارد.
۱۲. چای سبز شیرین نشده بنوشید
چای سبز یکی از بهترین چربی سوزهای طبیعی است. چای سبز یک نوشیدنی طبیعی است که حاوی مقدار زیادی آنتی آکسیدان است. نوشیدن چای سبز فواید بسیاری برای سلامتی دارد که یکی از آن‌ها چربی سوزی و کاهش وزن است. چای سبز، سوخت و ساز بدن را تا ۴ درصد افزایش داده و میزان چربی سوزی را تا ۱۷ درصد بیشتر میکند. چای سبز به ویژه برای سوزاندن چربی‌های مضر دور شکم بسیار مناسب است.
۱۳. مصرف میوه و سبزیجات را بیشتر کنید
میوه ها و سبزیجات مملو از فیبرهای غذایی و ویتامین های مورد نیاز بدن هستند. میوه و سبزیجات علاوه بر این‌که فواید بسیاری برای سلامتی دارند، در کاهش وزن هم کمک زیادی به شما می‌کنند. میوه‌ها و سبزیجات از آب، فیبر و مواد مغذی بالایی برخودارند و معمولا کالری کمی هم دارند. بنابراین شما می‌توانید مقدار زیادی از این مواد را بدون این‌که کالری زیادی را وارد بدنتان کنید، مصرف کنید. مطالعات زیادی نشان داده‌اند که مصرف قابل توجه میوه و سبزیجات در کاهش وزن تاثیر دارند.