۲۱ روش برای کاهش ابتلا به آلزایمر

به گزارش خبر فوری ، یورونیوز “طبق یک متاآنالیز علمی ، فعالیت های تحریک ذهن ، به ویژه خواندن و بازی شطرنج ، جلوگیری از استرس ، افسردگی و برجستگی و جلوگیری از دیابت ، فشار خون و چاقی مثرترین این روش ها از سنین میانسالی است.

نتایج تحقیقات دانشمندان در مورد آلزایمر در مجله Neuroscience، Neurosurgery and Psychiatry منتشر شده است. ورزش بدنی منظم ، خواب با کیفیت ، عدم استعمال دخانیات ، سلامت قلب و خوردن غذاهای غنی از ویتامین C نیز برای جلوگیری از خطر آلزایمر توصیه می شود ، اما به اندازه دیگران مهم نیستند.

دکتر ریچارد آیزاکسون ، متخصص مغز و اعصاب و مدیر کلینیک پیشگیری از آلزایمر دانشکده پزشکی ویلهیمل در دانشکده پزشکی نیویورک گفت: “شواهد نشان می دهد که اگر از عوامل خطر شناخته شده اجتناب شود ، از هر 3 نفر یک نفر به آلزایمر مبتلا نمی شود.”

طبق مطالعه 395 نفر توسط محققان ، 10 روش متداول برای پیشگیری از آلزایمر عبارتند از:

1. با نظارت منظم بر وزن بدن و قند خون ، از خود در برابر دیابت محافظت کنید

۲. وزن خود را با شاخص توده بدن زیر 25 حفظ کنید

3. از کودکی بالاترین سطح تحصیلات را داشته باشید

4. از جمجمه و مغز در برابر ضربه محافظت کنید

5. با مطالعه و یادگیری چیزهای جدید حافظه و خودآگاهی را تقویت کنید

6. از افسردگی یا مدیریت و درمان آن خودداری کنید

7. استرس منفی که باعث افزایش کورتیزول در بدن می شود را کنترل کنید

8- اگر هنگام برداشتن کنترل “فشار خون پایین وضعیت” سرگیجه ایجاد شود

9. کنترل فشار شریانی در میانسالی

10. هموسیستئین ، اسید آمینه ای که جز a لخته های رگ های خونی است ، و از آسیب عروق جلوگیری می کند.

طبق گفته دکتر آیزاكسون ، یكی از شایع ترین علل بیماری آلزایمر ، مقادیر بالای هموسیستئین در بدن است. راه حل پیشنهادی برای کنترل هموسیستئین استفاده از ویتامین B است. پیچیده است با این حال ، وی یادآوری کرد که طبق تحقیقات قبلی ، اگر فردی امگا 3 کافی در بدن خود داشته باشد ، مکمل های حاوی ویتامین B مصرف می کند. آنها تأثیر بیشتری بر او دارند. امگا 3 چربی های مفیدی است که برای مغز مفید است و به عنوان مثال در ماهی یافت می شود.

سایر عواملی که خطر آلزایمر را کاهش می دهند عبارتند از:

۱۱. فعالیت بدنی منظم داشته باشید

۱۲ جلوگیری از چاقی در میانسالی

13. از کاهش وزن زیاد در سنین پیری خودداری کنید

14 سیگار نکشید و از استنشاق دود ثانویه خودداری کنید

15 خواب کافی و با کیفیت

16 از بیماری های عروق مغزی که باعث لخته شدن خون در مغز می شوند خودداری کنید

۱۷ در سنین پیری از آسیب پذیری خودداری کنید

18 از فیبریلاسیون دهلیزی که به دلیل اختلال در پیام های الکتریکی قلب ، ضربان قلب نامنظم و سریع است ، خودداری کنید.

19. غذاهایی که حاوی ویتامین C هستند یا مکمل های حاوی آن بخورید

دو روش پیشنهادی آخر برای جلوگیری از آلزایمر فعالیت هایی هستند که شخصی نیستند و باید توسط پزشکان مورد توجه قرار گیرند. شواهد خوبی وجود دارد که هورمون درمانی برای زنان دارای استروژن بعد از یائسگی در بهبود شناخت آنها مفید نیست.

دکتر آیزاکسون گفت: “من کاملاً با آن موافقم.” “اما در حوالی یائسگی یا در مورد یائسگی زودرس ، هورمون درمانی بعنوان یک گزینه بعضاً با توجه به عوامل دیگر می تواند مفید باشد.”

سرانجام ، برخی از مهارکننده های استیل کولین استراز ، مانند دونپزیل و گالانتامین ، که اغلب برای درمان کاهش حافظه استفاده می شوند ، نباید به عنوان پیشگیری از آلزایمر تجویز شوند. “این داروها ممکن است کوچکترین علائم فراموشی را کاهش دهند ، اما پیشرفت آلزایمر را متوقف نمی کنند.”

انتهای پیام