آرامش واقعی به شرایط بستگی ندارد. شما باید فردی صلح‌طلب باشید و زندگی آرام را انتخاب کنید. بهترین راه برای انجام این کار، این است که کار‌هایی انجام دهید که آرامش را برایتان به ارمغان می‌آورند، مثل گوش‌دادن به موسیقی، روبروشدن با حقایق ناراحت‌کننده، ایجاد ارتباط با افراد مناسب، تمرین‌کردن بخشش یا انجام کار‌های خلاقانه. ما در این مقاله می‌خواهیم برای این سؤال که “برای آرامش روح و روان چه کنیم”، راهکار‌های مناسبی پیشنهاد دهیم.
بهترین روش برای آرامش روح و روان چیست؟
از جمله بهترین راهکار‌ها برای آرامش روح و روان عبارت هستند از:
گوش‌دادن به موسیقی
یکی از بهترین راه‌ها برای آرامش روح و روان موسیقی آرامش‌بخش بی‌کلام یا با کلام است. موسیقی‌های آرامش‌بخش بر سیستم عصبی انسان تأثیر می‌گذارند و حالات فیزیولوژیکی او از جمله ضربان قلب بالا، فشار خون بالا با نبض زیاد را کاهش می‌دهند؛ به همین دلیل افرادی که این موسیقی‌ها را می‌شنوند، در مواجهه با استرس‌ها عکس‌العمل بهتری دارند؛ این افراد در مواجهه با شرایط ناخواسته نیز بهتر می‌توانند شرایط روحی خود را بازیابی کنند.
روبروشدن با حقایق ناراحت‌کننده
برای آرامش ذهن لازم نیست که هر احساس یا فکر ناراحت‌کننده را از ذهن خود پاک کنید. سرکوب‌کردن احساسات منفی یا اجتناب‌پذیری از ناامیدی فقط باعث بدترشدن شرایط می‌شود. اگر می‌خواهید به آرامش روح و روان برسید، از احساسات خود فرار نکنید؛ بلکه آنها را بپذیرید و با حقایق ناراحت‌کننده روبرو شوید.
وقتی با حقایق ناراحت‌کننده روبرو می‌شوید، ایده‌هایی عالی جهت گذر از آنها پیدا می‌کنید. تا زمانی که این حقایق را نپذیرید، سایه تاریک آنها همواره روی بخشی از زندگی‌تان خواهد بود.
برای روبروشدن با این حقایق به ترس‌های خود نگاه کنید و آن را روی کاغذ بنویسید. به این سؤالات نیز پاسخ‌دهید:
- من از چه می‌ترسم؟
- چه افرادی را دوست ندارم؟
- چه افرادی با اینکه آنها را دوست دارم، به زندگی من لطمه می‌زنند؟
- چه کاری می‌تواند مرا از این وضعیت نجات دهد؟
ایجاد ارتباط با افراد مناسب
با افرادی که آنها را دوست دارید و قابل اطمینان هستند، ارتباط برقرار کنید. شما نمی‌توانید زندگی را به تنهایی ادامه دهید. روابط سالم پایه و اساس آرامش روح و روان هستند. وقتی احساس استرس، اضطراب یا تنهایی می‌کنید، به‌سراغ افراد امن خود بروید و درباره احساسات‌تان با آنها حرف بزنید. ارتباطات انسانی را می‌توان یک پادزهر قوی پایین‌آوردن اضطراب دانست.
ویژگی افراد امن و مطمئن:
- همدلی می‌کنند.
- گوش‌های شنوا برای شنیدن حرف‌هایتان دارند.
- از سخنان شما در آینده علیه‌تان استفاده نمی‌کنند.
- ایده‌هایی عالی و دلسوزانه برای گذر از مشکلات به شما می‌دهند.
- کنارتان هستند و حتی اگر نتوانند کاری انجام دهند، شما را همراهی می‌کنند.
تمرین‌کردن بخشش
تعارض‌های حل‌نشده می‌توانند مهمترین منبع استرس و اضطراب باشند که آرامش روح و روان شما را می‌گیرند. عدم بخشش منجر به ایجاد زهری تلخ می‌شود؛ زهری که ما آن را می‌نوشیم و انتظار داریم که شخص دیگری به‌جای ما بمیرد. شما نباید زهر تلخ خشم را با خود حمل کنید!
بخشش شاید کار سختی به‌نظر برسد، اما مهمترین جنبه مثبت آن آرامش روان خود شماست؛ بنابراین افرادی را که به هر نحوی به شما بدی کرده‌اند و حالا دیگر در زندگی‌تان حضور ندارند، ببخشید و روی زندگی و آرامش روان خود متمرکز شوید.
انجام کار‌های خلاقانه
انجام کار‌های خلاقانه یک راه تسکین‌دهنده عالی برای اضطراب و نگرانی است. آیا در زمینه خاصی خلاقیت دارید؟ شما می‌توانید گرد و غبار گیتار خود را پاک کنید و ترانه موردعلاقه‌تان را با کمی تغییرات بنوازید، مدادرنگی‌ها را از کشوی میز بیرون بیاورید و نقاشی‌های زیبایی بکشید یا دکور خانه را تغییر دهید.
راه‌های زیادی برای انجام کار‌های خلاقانه وجود دارد. وقتی خلاقیت خود را بروز می‌دهید، به خود افتخار می‌کنید و عزت نفس بیشتری به دست می‌آورید. عزت نفس قوی، پایه و اساس آرامش روح و روان است.
شکرگزاری روزانه
شکرگزاری روزانه راهی عالی برای رسیدن به آرامش روح و روان است. وقتی هر روز شکرگزاری کنید، نعمات زندگی‌تان را و بابت آنها قدردان خداوند می‌شوید.
بسیاری از ما به‌دلیل احساس فقدان در زندگی دل‌آشوبی را تجربه می‌کنیم، چون نعمات زندگی‌مان را از یاد برده‌ایم؛ شکرگزاری راهی برای یادآوری تمام نعمات است.
اضطراب ما را درگیر اتفاقات گذشته می‌کند یا ترس آینده را در دل می‌اندازد، اما حس شکرگزاری ما را به زمان حال می‌آورد؛ این به ما یادآوری می‌کند که از گله، ناله و شکایت دست برداریم و نعمت‌های زندگی خود را به یاد‌آوریم.
اگر سوال شما این است که در دفتر شکر گذاری چی بنویسم تا زندگی مان تغییر کند ؟ پیشنهاد می کنیم که تمرینات زیر را انجام دهید
تمریناتی برای شکرگزاری:
- هر روز بابت 10 نعمت زندگی از خداوند شکرگزاری کنید.
- هر روز بابت 10 نعمت که می‌خواهید به دست آورید، شکرگزاری کنید؛ به‌نحوی که گویی این نعمات را به دست آوریده‌اید.
توجه به افکار و تغییر جهت آنها
هر چه شدت استرس‌های درونی افزایش پیدا کند، کنترل افکار سخت‌تر می‌شود. در این زمان گویی مغز وارد هزارتویی از افکار ناخواسته و ترسناک شده و راهی برای گریز پیدا نمی‌کند.
نشخوار فکری و احساس نگرانی باعث می‌شوند احساس نادرستی از موفقیت داشته باشید. نشخوار فکری و اضطراب به معنی اتلاف کامل زمان است. آنها هیچ کاری نمی‌کنند، جزء این که به ما احساس درماندگی و شکست بیشتری دهند.
ما می‌توانیم افکارمان را کنترل کنیم. ما باید تصمیم بگیریم که توجه خود را روی چه عواملی بگذاریم. به افکاری که در ذهن‌تان می‌گذارند، توجه کنید و آنها را به سوی چیز‌های واقعی و خوشایند سوق دهید.
راه‌هایی برای هدایت افکار:
- تمام افکار منفی را روی کاغذ بنویسید؛ حالا با خود فکر کنید که افکار مثبت مناسب برای جایگزین‌کردن با آنها چه هستند.
- از جملات تأکیدی مثبت استفاده و آنقدر این جملات را تکرار کنید تا افکارتان تغییر کنند.
- از تصاویر هدایت‌شده ذهنی استفاده کنید و خود را شبیه به کسی ببینید که می‌خواهید تبدیل به همان شوید.
مدیتیشن‌کردن
مدیتیشن‌کردن راهی برای کنترل افکار و مرکز توجه‌مان است. مدیتیشن یعنی یاد بگیرید بدن و ذهن‌تان کجا به هم متصل می‌شوند. مدیتیشن می‌تواند بازی زندگی را تغییر دهد و آرامش بیشتری برایتان به ارمغان بیاورد.
بهترین اپلیکیشن‌ها برای تمرینات مدیتیشن:
- Aramia
- Medito
- Head space
- Calm
- Ambience
کنار گذاشتن تکنولوژی
هر چند تکنولوژی به جنبه‌های مختلف زندگی بشر کمک می‌کند، اما در صورت استفاده بیش‌از‌اندازه توجه، شادی و توانایی ما را برای حضور در کنار عزیزان‌مان از بین می‌برد. برای بسیاری از ما، فناوری ابزاری مهم برای کار و زندگی است؛ اما همه ما باید حد و مرز‌هایی برای استفاده از آن داشته باشیم.
ارتباط خود با ابزار‌های فناوری را ارزیابی کنید. آنها به شما خدمات می‌کنند یا شما در حال خدمت‌کردن به آنها هستید؟ کانون تمرکز شما مهمترین ابزارتان هستند؛ شما باید آن را ارزشمند بدانید و غنیمت بشمارید! بنابراین اگر روز تکنولوژی و فناوری بیش‌از‌اندازه متمرکز شده‌اید و احساس اضطراب و بی‌قراری می‌کنید، شاید زمان آن رسیده که میزان استفاده از این ابزار را کاهش دهید.
سخن پایانی
مهمترین نکته‌ای که برای آرامش روح و روان باید بدانید این است که هیچ موقعیتی نیست که به شما احساس آرامش کامل دهد. بسیاری از ما با تلاش برای پیش‌بینی آینده، کنترل همه اتفاقات یا متکی‌شدن به نامزد‌های سیاسی برای بهتر‌شدن شرایط به‌دنبال آرامش می‌گردیم. وقتی می‌خواهید خوشبختی را به دنیایی که دائماً تغییر می‌کند، بیاورید، احساس اضطراب و نگرانی خواهید کرد؛ اما با این شرایط برای آرام روح و روان می‌توانید از راهکارهایی که معرفی کردیم، استفاده کنید.