ضرورت مصرف منیزیم؛ از کاهش علائم آسم تا تنظیم ضربان قلب و تقویت استخوان‌ها

به گزارش شفاف ، مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت بدن دارند. به همین دلیل متخصصان تغذیه همیشه بر داشتن یک رژیم غذایی غنی تأکید دارند. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.

منیزیم چهارمین عنصر فراوان در بدن است و مطالعات متعدد نشان داده است که کمبود آن در بدن می تواند عملکرد مناسب بدن را به خطر بیندازد. این عنصر سلامت ماهیچه ها و سیستم عصبی را حفظ می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، ضربان قلب را تنظیم می کند و به تقویت استخوان ها کمک می کند.

منیزیم همچنین سطح گلوکز خون ، تولید انرژی بدن و پروتئین را تنظیم می کند. مطالعات دانشمندان نشان داده است که داشتن رژیم غذایی منیزیم می تواند علائم آسم را کاهش دهد. بنابراین ، افراد باید هنگام مصرف غذاهایی که سرشار از این عنصر هستند ، توجه ویژه داشته باشند.

رایج ترین علائمی که ممکن است نگران کننده باشد و نشان دهنده سطح پایین منیزیم در بدن باشد:

1- گرفتگی عضلات
2- خواب اندام های مختلف بدن
میگرن و سردردهای شدید
4- یبوست
5- افسردگی
6- آریتمی قلبی (ریتم غیرطبیعی قلب)
7- مشکلات خواب
8- سطح فشار خون بالا
9- درد مفصل
10. بی حالی و خستگی مزمن

در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، توصیه می شود فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر منیزیم کمی دارید ، رژیم غذایی غنی از این عنصر توصیه می شود. بهترین منابع منیزیم عبارتند از:

1- شکلات تلخ
2- سبزیجات دارای برگهای سبز تیره مانند اسفناج ، کاهو و برگ چغندر
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، هلو و آلو
4- بذر و آجیل مانند بادام ، گردو و پسته
5- حبوبات ، مانند عدس و لوبیا
6- غلات مانند برنج و جو دوسر